Tuve dos pérdidas de embarazo y así estoy apoyando mi cuerpo.
Puede sonar fuerte. A mí también me habría parecido así hace un tiempo. Incluso tal vez como “demasiada información”. Lo entiendo, especialmente en un blog público. La semana pasada dudé en publicar esto, porque lo último que quiero es lástima. Solo quiero compartir esta información por si alguien está pasando por lo mismo.
Cada vez que escuchaba de abortos espontáneos —ya fuera de amigas o conocidas— se me rompía el corazón por ellas. Siempre me sonó devastador. Y sí, puede serlo. Pero por razones que aún estoy procesando —quizás porque me preparé para lo peor— terminó siendo un poco más llevadero de lo que esperaba.
Ahora que estoy en mis 40, la realidad es esta: mis desafíos de fertilidad probablemente se relacionan con la calidad de los óvulos. Así que esto es lo que estoy haciendo para apoyar mi cuerpo y darme la mejor oportunidad posible.
1. Trabajar con una Naturópata
Estoy recibiendo apoyo personalizado para cubrir mis necesidades nutricionales y optimizar la calidad de mis óvulos.
2. Acupuntura Frecuente
La acupuntura me ayuda a nutrir y regular mi cuerpo. Ha sido una práctica muy contenedora y estabilizadora durante este proceso.
3. Monitorear Mis Hormonas
a. Hormonas Sexuales:
Hice un test de saliva durante 30 días para mapear mis niveles hormonales a lo largo del ciclo. Mi doctora de medicina china lo recomendó por sobre el test Dutch, ya que ofrece una visión completa del ciclo, no solo una instantánea de un día.
b. Función Tiroidea:
La tiroides influye mucho en la fertilidad y el metabolismo. Me hice un panel completo: TSH, T3, T4 y TPO (anticuerpos tiroideos) para descartar actividad autoinmune que pudiera estar afectando mi fertilidad.
4. Monitorear Mi Ciclo
Uso el anillo Oura para registrar la temperatura basal durante la noche, conectado a la app Natural Cycles. Para algunas personas esto puede ser demasiada tecnología, pero a mí me encanta ver mi temperatura cada mañana y me ayuda mucho con el seguimiento de la fertilidad a largo plazo.
5. Suplementos para la Fertilidad
Con la guía de mi naturópata y doctora de medicina china, estoy siguiendo un protocolo enfocado en la salud mitocondrial y la calidad de los óvulos:
CoQ10 (Ubiquinol): apoya la función mitocondrial
PQQ: salud mitocondrial
Inositol: mejora la calidad de los óvulos
Vitamina E: apoya el revestimiento uterino (días 1 al 14 del ciclo)
L-Arginina: también apoya el revestimiento uterino (días 1 al 14)
Melatonina: podría mejorar la cantidad de óvulos
L-Carnitina: mejora la calidad ovocitaria
Glutatión: protege los óvulos del estrés oxidativo
Complejo NAD: apoya la función mitocondrial y la calidad de los óvulos
Multivitamínico: basado en balance mineral, con formas bioactivas como P5P (vitamina B6). Muchos multivitamínicos o prenatales usan formas no recomendadas.
Vitamina D: uso Calcifediol, que se absorbe mejor que el colecalciferol (la forma que tienen el 99% de los suplementos de vitamina D). Uso esta marca.
Aceite de Hígado de Bacalao: lo prefiero por sobre el omega 3 tradicional. Este es el que uso. Siempre prensado en frio y no fermentado.
Fosfatidilcolina: apoya la salud celular y hepática. Esta marca megusta.
Importante: Estuve tomando DHEA, un suplemento común para la fertilidad, pero lo suspendí al ver que elevó demasiado mis niveles de testosterona. Por eso es clave trabajar con profesionales: cada cuerpo responde distinto.
Sí, es una lista larga, ¡y lo sé! Pero varios de estos suplementos están en fórmulas combinadas. Siempre reviso qué otros ingredientes incluyen, qué forma tienen los nutrientes y en qué dosis.
Un suplemento muy recomendado para mujeres mayores de 35 es la progesterona. Pero debe ser recetado por un profesional.
6. Cambios de Estilo de Vida
Alimentación limpia: evito lo más posible los procesados, azúcares y gluten
Cero alcohol: lo eliminé por completo para reducir inflamación y mejorar el equilibrio hormonal
Priorizar el sueño: un tip que me encanta: salir descalza a la luz del sol apenas me despierto. Solo 2 minutos hacen la diferencia (más aún mejor)
Observar mi estrés: no soy experta en manejar el estrés, pero sí estoy más atenta. Si tengo un día con muchas “puntas”, bajo el ritmo al siguiente. Uso el anillo Oura para registrar.
Movimiento diario: alterno entre pesas, pilates, yoga, caminatas, trekking, rucking y trampolín. Cambiar la rutina me motiva.
Compresas de aceite de ricino: las uso algunas veces durante la primera mitad del ciclo para mejorar la circulación en la zona pélvica
Ciclo de semillas (Seed Cycling):
Días 1 a 14: 2 cucharadas de semillas de linaza y zapallo
Días 15 al final: 2 cucharadas sésamo y maravilla
Exámenes Clave Que Me He Hecho
Panel hormonal en saliva de 30 días
Exámenes hormonales en sangre
AMH (Hormona Antimülleriana)
Ferritina (reserva de hierro)
Panel tiroideo completo (TSH, T3, T4, TPO)
Recursos
📘 Libro: It Starts With the Egg – Rebecca Fett
🖥️ Curso: Baby Steps de BioHacking with Brittany (aún no lo hago, pero he escuchado muy buenos comentarios)
🎧 Podcast e Instagram: Innate Fertility – Lauren comparte muchísima información útil en sus redes, podcast y newsletter. A veces escucho sus episodios o leo sus publicaciones y siempre me llevo algo nuevo.
Comparto todo esto no como una receta, sino como una experiencia personal. Si estás pasando por algo parecido, quiero que sepas que no estás sola. Este camino es emocional, físico y profundamente íntimo. Y está bien que encuentres tu propia manera de recorrerlo.